拖延症 (Procrastination)

Procrastination的其他特點

1． 沒有自信。因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2． 我太忙。我一直拖著沒做因為我一直很忙。
3． 頑固。你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4． 操控別人。他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6． 受害者心態。我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到。

Procrastination 的淺層原因

1． 太難
2． 太耗時間
3． 沒有相關知識技能
4． 害怕別人知道自己做不好

Procrastination深層原因，以及解決方法

1． 完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始 了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。

2． 抵制與敵意。這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他佈置的作業。解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態度而影響到自己的前途。

3． 容易頹廢。任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。解決 辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現 狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可 以把任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認為是運氣。解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。

治療的步驟：

1． 意識到自己的拖遝是完全沒有必要的。

2． 把拖遝的原因一條條寫出來

3． 一條條克服這些原因

4． 開始做事

本文譯自 Procrastination: Ten Things To Know 。